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狭山池夕焼けラン新BBS
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4月26日〜28日 UTMF... 投稿者:たかちゃん 投稿日:2019/04/25(Thu) 01:55 No.5599  
./img3/npeko.gif日本最高峰 富士山の山麓を走る日本最高峰のトレイルレース、UTMF(ウルトラトレイル マウントフジ)が今年も4月26日〜28日の3日間にわたって開催されます。
ってもう明日ですが〜〜。

総距離 167km
累積標高 8000m
制限時間 46時間
の文字通り、日本で最難関の過酷なレースに世界中からトレイルランナー達が集まります。

この過酷なレースに、2013年のOHIEさん以来6年ぶりに、狭山池から、ふっちゃん、TERAさんのお二人が出場されます。
お二人ともこの大会に出るために何年もかけて準備をされてきました。
ようやく出場権を掴んでの、待ちに待った出場です。
この、お二人の夢を応援したいと、有志の皆さんがサポート隊を結成、現地にて手厚くサポートされます。

数々の難コースを制覇されてきた、つわもののお二人ですので、なんの心配もいらないと思いますが、なにぶん長丁場の大会、疲れを感じることもあるかもしれません。
そんなときに池からの応援があれば、元気一杯、勇気百倍となるかも、と思います。
当日はサポート隊からの連絡をいただきつつ、状況を随時BBSにアップしていきますので、お二人への池の皆さまの後押し、どうぞよろしくお願いします。


4月27日 ダイトレ 投稿者:たけっちゃん 投稿日:2019/04/07(Sun) 23:35 No.5518   HomePage
./img3/nase.gif4月27日は狭山池まつりのため ダイトレ行きましょう

待ち合わせ 紀伊見荘
コース 紀伊見荘〜ちはや園地 往復 だいたい25キロ
集合時間 6:25分 出発 6;30
ゴール 12:30予定
13:00までに紀伊見荘につけば お風呂とランチに行けます。

用意するもの
トレランシューズ
リックサック
水 1.5リッター (ちはや園地まで 給水できるところなし)
おにぎり等
着替え (車で来た人に 着替えを車の中に載せてもらいます。帰りお風呂入れまゆす)

紀伊見荘は駐車しにくいので 車は1台もしくは2台までにしましょう。

トレランシーズンは始まったばかりなので ゆっくーりいきましょか?

でわでわ


Re: 4月27日 ダイトレ のり - 2019/04/08(Mon) 21:29 No.5522  

./img3/npeko.gifたけっちゃん、待ってました!
ありがとう!
当日、ボクも参加しますが、どこまで行けるか自信がないです。
お世話になります。


Re: 4月27日 ダイトレ たけっちゃん - 2019/04/08(Mon) 22:56 No.5524   HomePage

./img3/nase.gif27日 当日の南海電車の時間です。

金剛 ⇒ 紀見峠
2019年04月27日
05:43 ⇒ 06:07
------------------------------
所要時間 24分
運賃[IC優先] 380円
乗換 1回
距離 15.7km
------------------------------

■金剛
↓ 05:43〜05:51
↓ 1・2番線発
■河内長野
↓ 05:54〜06:07
↓ 南海高野線 極楽橋行
↓ 1番線着
■紀見峠


Re: 4月27日 ダイトレ たけっちゃん - 2019/04/20(Sat) 10:38 No.5593  

./img3/nase.gif今日の朝焼けで 話しましたが 来週土曜日は朝焼けランが 狭山池まつりでありません

ダイトレ金剛山往復練習になります

参加するひとは書き込みよろしくてす
着換えをおいとくクルマは くみちゃんがだしてくれます。
ありがとう。
他の人は電車できてねー
僕はくみちゃんのクルマで行きます。
てわでわ


Re: 4月27日 ダイトレ ねこちゃん - 2019/04/24(Wed) 08:26 No.5598  

./img3/nniko.gifたけっちゃん、ありがとうございます!

参加でお願いします。
初めてのコースなので、楽しみです☆
よろしくお願いします。


4/28 お花見(ツツジ)&... 投稿者:のり 投稿日:2019/04/23(Tue) 21:11 No.5597  
./img3/nmemo.gif先日予告の、お花見(ツツジ)ランのお知らせです。
途中、2軒の評判のパン屋にも寄る予定です。
前日のダイトレのリハビリランとしても、いいと思います。


◆行先:浅香山浄水場

◆集合:4月28日(日)
    朝8時20分 金剛駅西口(狭山池側)エスカレーター下
   → 8時40分 狭山池 鳥居付近

◆コース:金剛駅−狭山池−〈パン屋1 ディアフレンズ〉−出雲大社−(西高野街道)−中百舌鳥駅−〈パン屋2 世界パン〉−大阪刑務所(!)−浅香山浄水場=16q

◆ゴール:浅香山浄水場には、10時40分〜11時を予定しています。

◆朝食・昼食:パン屋1で朝食のパン購入→ 店外で食べます。
       パン屋2で昼食のパン購入→ 花見しながら食べます。

◆持ち物:飲料、お金(パン代、交通費)、簡単な着替え、レジャーシート(子どもの遠足用程度)orゴミ袋、(タッパー=パン保管用に)

◇帰路:浄水場から西15分で高野線浅香山駅、東へ15分でJR浅香駅→電車で帰ります。


※その他:・コースは、基本的にタラタラの下りです。
     ・パン購入は自由です。1軒目は、ほぼ120円均一なので、昼食用も買い込むのもあり。2軒目はやや高めですが、おいしいです。デザート用にブリュレはお勧めです。
     ・元気な人は、大和川堤防を走るか、来た道等を帰ってください。


*懸念することが2つ
 ・ツツジがどれだけ咲いているか?(この日曜日は一部咲きでした)
 ・のりの故障の脚が、どこまで持つか?


●参加される方は、BBSのこの後に書き込んでください。


無題 投稿者:しんちゃん 投稿日:2019/04/22(Mon) 20:25 No.5595   HomePage
./img3/nase.gifスペイン村の結果報告10キロ男子99位 部門39歳以下男子4〇位記録45分41秒でした。昨日は、暑さで、疲れてしまいました。


Re: 無題 のり - 2019/04/23(Tue) 07:18 No.5596  

./img3/npatipati.gifしんちゃん、ナイスラン!
お疲れ様でした。


たきれんのあんないです 投稿者:たけっちゃん 投稿日:2019/04/20(Sat) 11:05 No.5594  
./img3/nase.gif明日 たきれんします

6:40 スパヒルズ駐輪場集合
6:45 出発
7:00 天野街道 あずまや

滝畑ダム茶屋 うどん定食たべて 折り返します

12時ころ スパヒルズ到着予定
ペースはキロ8

いっしょにいくひと ラインにかきこみしてねー


明日の朝焼け 投稿者:のり 投稿日:2019/04/19(Fri) 23:29 No.5592  
./img3/npeko.gif今頃すみません。

明日の朝焼けは、ゆっくりでもいいので90分は走りましょう。
もちろん、時間的に余裕のある方や故障していない方だけですが。
地脚作りのためです。


無題 投稿者:しんちゃん 投稿日:2019/04/19(Fri) 16:00 No.5590   HomePage
./img3/nase.gifせんちゃんへ。昔の怖いせんちゃんが、あるから今の僕が、あるんです。僕も親父に負けないように頑張ってやります。これからも宜しく


Re: 無題 のり - 2019/04/19(Fri) 23:25 No.5591  

./img3/npatipati.gifそうやで、しんちゃん、その気持ちは大事やで!


土曜日のカフェ! 投稿者:TERA 投稿日:2019/04/19(Fri) 10:21 No.5589  
./img3/nase.gif土曜日のお天気は8時  晴れ 気温12℃ 東北東の風2m  湿度50%  最高温20℃  
春本番の暖かい気候になってきました。日差しも強いので日焼け対策、女子は必須です。各自飲み物をお忘れなくです!

☆27日は狭山池まつりなので、池の練習はなく、たけっちゃん企画の金剛山トレランですね。お間違えない様にして下さい。

☆沢山の企画が上がってます。皆さんチェックして下さいね。

☆今週末は志摩ロードパーティマラソン、長野マラソン、チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンが行われます。出走の皆さん、頑張ってください!

☆先週は、チャレンジ登山でした。出走された方、お疲れさまでした。

☆先週は蔵王峠往復ランお疲れさまでした。たーさん、企画ありがとうございました。

☆大会リザルトアップ、GUCCIありがとうございました。

☆お当番さん、よろしくお願いします。明日は何本か常温ですが冷たい飲み物用意しました(氷いる方はお持ちください)

☆ いつものように、各自スポドリ、水、マイカップ、お湯、着替え等、お忘れなくです!

☆記録ノートはいなっぷ。テーブルはふじさん、おーたん、よっさん、ブルーシート、ゴミはすみませんわからず…

☆むーさんから、桃源郷の入賞のキウイフルーツ!とめちゃんからはお手製のいちご大福パン!めっちゃ美味でした!本当にごちそうさまでした〜


タイムトライアルについて 投稿者:千ちゃん 投稿日:2019/04/14(Sun) 11:53 No.5564  
./img3/nase.gif狭山池で走ってる皆さんへ

先週、10kmのタイムトライアルを行いましが、あまりに参加する人が少なく、もう一度、タイムトライアルの意義を確認したく書くことにしました。

@現在の10キロの走力を確認します
A10キロを全力で走ります
B現在の力です
C次の10キロトライアル迄走っても構いません
D次回の10キロトライアルに十分アップして臨みます
E今回の走力です
F今回の走力が速くなっているでしょう
G毎月行い、練習の成果が出るようにしましょう

練習は5キロでも10キロでも構いません
8月のオフシーズンまでにどれだけ速く走れるか、が来シーズンの楽しみですね
一緒に走るメンバーは少し速く走れる人に付いて行く方が楽に走れま

単独走はキツイです
次回は5月11日


Re: タイムトライアルにつ... 千ちゃん - 2019/04/14(Sun) 17:10 No.5565  

./img3/nase.gif追記

基本は参加する人は、全員OKですが大会が間近な人、最近走り過ぎて疲労が溜まっている人は無理して走る必要はありません。
よく考えて参加してください。
但し、ズル休みはやめてください。


Re: タイムトライアルにつ... GUCCI - 2019/04/14(Sun) 19:01 No.5567  

./img3/nwa-i.gif久しぶりに千ちゃんの『喝!!!』聞きました。
スピード練習しんどいですが、終わった後は爽快です♪


Re: タイムトライアルにつ... のり - 2019/04/14(Sun) 21:30 No.5574  

./img3/nwa-i.gif千ちゃん、ありがとうごさいます。
千ちゃんは、やっぱりアスリートやわぁ。
その熱意に敬服します!

基本、この10km走は当面の間毎月やる予定です。
ボク自身も、早く参戦できるまでに回復させたいですね。


Re: タイムトライアルにつ... がみ - 2019/04/15(Mon) 06:58 No.5575  

./img3/nunun.gif今回はダイトレや、東神戸マラソンなど各地でレースがあったからかもしれないですね?
10000TTは、一人ではなかなか出来なく
みんながいれば!頑張れますし!
是非次回一緒に頑張りましょう!
GUCCIさんが!言うてるように、ゴール後は、良い練習出来た〜〜
って爽快な気分になりますよ(^ ^)


Re: タイムトライアルにつ... 千ちゃん - 2019/04/15(Mon) 11:50 No.5578  

./img3/nase.gifのりさん、がみちゃん、応援メッセありがとうこざいます。
少しでもタイム伸ばしたいし、、他人より速く走りたい、、のがランナーのが人情ですね。がんばりましょう‼


Re: タイムトライアルにつ... かずちゃん - 2019/04/16(Tue) 15:26 No.5587  

./img3/nnoho.gif千ちゃん叱咤激励有り難う御座いますm(__)m
今回は膝の調子がよくなかったので、回避しましたが、
来月は調子を整えて、10kmTTに参加しますので、宜しくお願いします🙇⤵️


Re: タイムトライアルにつ... 千ちゃん - 2019/04/16(Tue) 16:50 No.5588  

./img3/nase.gifかずちゃん そういうことでしたか?
次回はのびのびと走ってくださいね。
期待してますから!


7月13〜14日SRC合宿 投稿者:がみ 投稿日:2019/04/16(Tue) 07:16 No.5583  
./img3/nasehuki.gif千代ちゃんから合宿のお誘いです。

宿泊費(6500円)
その他(2000円)給水代、ビールなど…☆合計8500円

練習メニュー、タイムスケジュールなどは決まり次第連絡させて頂きます。

日時:7/13(土)・14(日)
場所:丹波自然運動公園
http://www.kyoto-tanbapark.or.jp
宿舎:湖畔の宿 花丘センター
京都府船井郡京丹波町蒲生野口50-1
(丹波自然運動公園より徒歩8分)
TEL:0771-82-0171

千代ちゃんチームと聞いて!速いランナーばかりで、自分には無理
って思ってしまいますが、決してそんなことありません!
サブ4を目指してる女子も居ますし!
去年のメニューはクロカンコースを自分のペースで走ったり、公園外周や、トラックを走りますが、自己申告で!自分の目標に向けて走りますのでその辺は大丈夫だと思います。

速いランナーのフォームを参考にしたり、速いランナーの練習メニューなど聞いたり、色々話をする良い機会だと思いますよ。
夜の宴会も非常に楽しかったですし、修学旅行の様な!寝る前の皆んなとの雑談など!合宿ならではの楽しみがいっぱいありますので
参加表明宜しくお願いします。

嫁に借金中のガミは!どうやって稟議を通すかを思案中ですけどね(笑)



Re: 7月13〜14日SRC合... かずちゃん - 2019/04/16(Tue) 07:41 No.5584  

./img3/nnoho.gifがみさん。
参加でお願いします


Re: 7月13〜14日SRC合... トン吉 - 2019/04/16(Tue) 10:05 No.5586  

./img3/npeko.gifがみさん、ありがとう
合宿△でお願いします。
○になるように努力します。


4月14日大会結果 投稿者:GUCCI 投稿日:2019/04/14(Sun) 19:18 No.5570  
./img3/npatipati.gifダイトレは雨大丈夫だったのでしょうか。
参加のみなさん、お疲れ様でした。

≪大阪府チャレンジ登山大会36キロ≫

ひろっきー 4:29:25

ごっちゃん 6:02:00

とめちゃん 6:36:00

たけっちゃん 6:58:00

ひがP


Re: 4月14日大会結果 とめちゃん - 2019/04/14(Sun) 20:09 No.5572  

./img3/nwi-.gifGUCCIさんリザルトアップありがとうございます
6時間36分でした
途中顔からスライディングするアクシデントもありましたが、紀伊見荘のお風呂とランチが楽しみで間に合うように必死でした
ちはや園地でかずちゃんがスタッフでいました
お疲れ様でした


Re: 4月14日大会結果 たけっちゃん - 2019/04/15(Mon) 12:33 No.5579  

./img3/nase.gifダイトレ チャレンジ登山 登山の部に参加しました。
二上山から ちはや園地までで 体力と足は終ってました。タイムは6:58 なんとか7時間はきれました。

再来週のダイトレと紀伊見荘の下見はしてましたよー。
ダイトレコースは 整備がされていて去年よりは 少しだけ走りやすいかもです。
去年の台風の影響で倒木があるので 木をまたぐ箇所か数カ所ありますよー
でわでわ


Re: 4月14日大会結果 ひろっきー - 2019/04/16(Tue) 07:55 No.5585  

./img3/nase.gifGUCCIさんリザルトアップありかとうございます
全身ボロボロになりながらも4時間29分25秒
で完走!一応コースPBです!
壮年の部で16位というおまけ付き!

まともな山練が出来てない状態で、タイムはあまり期待してなかったけど!思ってたより走れました!
手をストック代わりに使えたのがよかった!
おかげで上半身も筋肉痛
来年はちゃんと練習してサブ4で10位以内を目指します!

金剛山でかずちゃんに会えて元気でました!


整理します! 投稿者:のり 投稿日:2019/04/11(Thu) 23:38 No.5540  
./img3/nmemo.gifたくさんのトレラン等の企画をありがとうございます。
ですが、結局いつ何の企画があるのか混乱しそうなので(ボクだけか?(笑))、4月〜GW〜6月初めの分を整理します。
詳細は、それぞれの書き込みをご覧くださいね。

まず、
4/13(土)の朝焼け 10qTT

4/14(日)
  @たーさん企画 スパヒルズ−滝畑−蔵王峠 往復
  Aがみさん企画 羽曳野「しらとりの里」−王寺駅 往復

4/27(土) たけっちゃん企画 紀伊見荘−金剛山 往復(狭山池祭りで朝焼け練習会が中止のため)

5/5(日) たけっちゃん企画 町石道 往復

5/11(土) 10qTT

5/26(日) たーさん企画 ダイトレ全コース

6/1(土) かにさん企画 橋本リレーカーニバル=トラックで1000mTT、5000mTTなど(500円)朝焼け練習会に代えて

以上の期間で、これ以外の土曜日朝焼けは、通常通りです。
別途、のりの半年計画も参考にしてください。


Re: 整理します! ひろっきー - 2019/04/12(Fri) 07:58 No.5541  

./img3/nase.gifのりさん、5月26日は信貴生駒全縦走を計画してます。
すいませんがたーさんのダイトレ企画を併合してください!
たーさんには連絡してます!
詳細はまたアップします。
連絡遅くなってすいません


Re: 整理します! たーさん - 2019/04/12(Fri) 18:49 No.5543  

./img3/nase.gifヒロッキー企画ありがとうございます。
ダイトレはまたにして、生駒へ行きましょ!
ダイトレはいつでもいけますので。
皆さま、ご了解、くだされ!


Re: 整理します! ひろっきー - 2019/04/12(Fri) 19:18 No.5544  

./img3/nase.gifたーさん、ありがとうございます!
少し前から決まってましたが、こんなに
一気に先の企画まで入るとは思ってなくて(焦)


Re: 整理します! ひろっきー - 2019/04/12(Fri) 19:22 No.5545  

./img3/nase.gifマラニックの案内です🏃♨️🍺
日時5月26日
JR高井田駅7時集合
コース信貴生駒全縦走🏃
高井田→津田駅の温泉
49キロD+2000m

ロードが7割の走りやすいコースです👌
鐘の鳴る丘、ハンバーガー岩、星のブランコ、交野山、等の観光スポットも多く、
楽しめます✨

案内無しでは行けない複雑なコースなので、この機会に是非👍

また、途中合流や途中離脱のショートコースも考えてるので、本コースがキツイようならこちらを選択してもOKです👌

日が近くなればちゃんとした案内をアッブ
させてもらいます!


訂正&追加です のり - 2019/04/15(Mon) 22:29 No.5581  

./img3/nmemo.gif上記アップの後、上がってきた企画です。
訂正、追加をお願いします。

4/21(日) 八方さん企画 羽曳野グリーンロード往復

5/26(日) ヒロッキー企画 信貴・生駒全山縦走 に変更

6/15(日) 10qTT


Re: 整理します! のり - 2019/04/16(Tue) 00:36 No.5582  

./img3/npeko.gif6/15(土) 10kmTTです。 土曜日です。


来シーズンに向けて 投稿者:のり 投稿日:2019/04/02(Tue) 20:32 No.5500  
./img3/nmemo.gif主だったレースが終わり、新しい年度を迎えました。
すでに、来シーズンに向けた練習を開始している方もおられるでしょう。

さて、年間通した練習の流れがわからないという声をよく耳にします。
そこで、参考までにざっくりとした練習計画を書きますので、よければめやすにしてください。
土曜日の朝焼け練習会での練習です。

なお、11月下旬〜12月上旬にかけてフルのメインレースを走る、という前提です。(神戸・福知山・大阪など)

【地脚作り期】
4月 ジョグ(60〜90分)キロ5分半〜7分ペースで

5月 LSD(90〜150分)キロ6分〜7分半ペースで

6月 ロング走〔15〜25q〕キロ5分半〜6分半ペースで

7月 ロング走〔20〜30q〕キロ5分半〜6分半ペースで

8月 早朝ジョグ(60〜120分)キロ6分〜7分半ペースで
   or 坂道ダッシュ
   or 5〜10qレースペース(+0〜15秒)走

9月 ロング走〔20〜40q〕キロ5分半〜6分半ペースで

【走り込み期】
10月 ロング走〔30〜40q〕レースペース+15〜30秒

【仕上げ期】
10月末
 〜11月 ロング走〔30q〕レースペース+10〜15秒

レース前 LSD(120分)


これを含め、週3〜5日走ることを想定しています。
土曜日は以上ですが、
 週の真ん中(水か木)にミドル走〔10〜15q〕を、
 日曜日にロング走やトレランを、
 (それ以外に軽めのジョグを)
してください。
そして、週2回以上(月・金など)疲労抜きのために休養しましょう。

(速さは、ジョグの方がLSDより速め)


Re: 来シーズンに向けて のり - 2019/04/02(Tue) 20:37 No.5501  

./img3/nmemo.gif4〜7月まで、こんなゆっくりでいいの?という方もおられるでしょうが、あくまでフルを走り通す「脚作り」と「持久力作り」を主眼にしています。
長丁場のフルの30km以降の落ち込みを極力防ぐことが狙いです。

ですから、今週楽に走れたら、来週はスピードではなく「距離を伸ばす」ようにしてください。


Re: 来シーズンに向けて のり - 2019/04/02(Tue) 20:50 No.5502  

./img3/nmemo.gif以上、ざっくりとした計画ですが、月に1〜2回は刺激走をする予定です。
だいたい第2土曜日を予定しています。

当面、
4月13日 10q TT

5月11日 10q TT

6月 1日 1000&5000 TT(橋本リレーカーニバル)


また、夏場にかけて日曜日(たまに土曜日)にトレランを実施しましょう。

当面、
4月27日(土)紀伊見荘−金剛山往復+風呂+昼食
  (この日、狭山池祭りのため朝焼け練習会は中止=トレランに代えます)

5月 5日(日)町石道 か 滝畑・大滝往復
  (この日、九度山真田祭りのため、超混むか?)
  (前日5月4日は、10連休中ですが朝焼け練習会は行います)


この2つ、誰か具体化して計画してくれませんか?
(のりの脚が復調してないので、リタイアするかもしれないので)


Re: 来シーズンに向けて イカちゃん - 2019/04/03(Wed) 22:09 No.5507   HomePage

./img3/npatipati.gifのりさん 来シーズンに向けての練習法のご教示有り難うございます。「朝焼けラン」が始まる、少し前に土曜日の朝に狭山池で距離走を開始しました。夕焼けランの千ちゃんが500m地点で、朝焼けランを始められたので合流させていただきました。2006年の夏のことです。それ以来お世話になっています。二回目の記録を見つけました。
https://30327.diarynote.jp/200607040816310000/

開始当時からハイヂさんとケイちゃんは仲良し(ラン以外でも旅行に行ったり)でそしてライバル。二人とも3時間18分の記録を持って東京国際女子マラソンを走っていました。夏に、水越峠から金剛山。滝畑茶屋から蔵王峠。小生も一緒にいくことがありますが、彼女たちは、毎回必ずタイムを計り、最後は「バトル」。フルマラソンをきっちり走りきることを楽しむ明確なる目的意識で練習していました。

夏場に向けて、武庫川SCの記録会に参加させていただいたこともありますが、せっかく「TT」を設定していだいておりますので、よーいドン! で走りましょう。そしてライバルとバトル。格上ランナーにどれだけついて行けるか。

還暦越えおっさん連合もバトルしましょう。
ランの楽しみ方は人それぞれ。ウルトラ中心、トレラン大好きの方、ゆっくり楽しむフルマラソン、大会には出ずにジョグするなど。山登りも同じです。
ウルタルで遭難死したハセツネ(長谷川恒夫)の没後出版された「生き抜くことは冒険だよ」から。
アルピニストというのは、山を登ることによって自己表現のできる人のことだと考えている。それは登山という領域のなかで自分を高める、向上心をもつ人のことでもある。とにかく山にさえ登ればいいというものではない。登山のなかに自己の可能性を見いだしながら、それを一歩でも高めたいと努力する人が、真のアルピニストとなることができる。

<ランナーに置き換えると>
ランナーというのは、マラソンを走ることによって自己表現のできる人のことだと考えている。それはランニングという領域のなかで自分を高める、向上心をもつ人のことでもある。とにかくレースにさえ出ればいいというものではない。ランニングのなかに自己の可能性を見いだしながら、それを一歩でも高めたいと努力する人が、真のランナーとなることができる。


Re: 来シーズンに向けて のり - 2019/04/15(Mon) 22:21 No.5580  

./img3/nmemo.gif月例の10qTTで、その時点時点でのスピードや持久力、疲れ具合などを図ってくださいね。

ところで、この「半年で30q以降持つ脚を作る」計画、やはりゆるすぎるという方は、15〜30秒程度スピードを速めてもいいかなと思います。
この「中期計画」をぜひ参考にしてください。

ターゲットは、サブ3〜サブ4です。


無題 投稿者:八方 投稿日:2019/04/15(Mon) 08:06 No.5577  
./img3/npeko.gifグリーンロード練習のお誘い

春のレースや補強練習が目白押しですね
下記の通りグリーンロードを走ります。

日 4月21日 日曜日
時間 7時スタート
集合場所 道の駅 しらとりの里
コース 太子道の駅で折り返し
余力のある方は竹之内峠までなど適宜伸ばしてください。

アップダウンで、脚と根性を鍛えましょう。


地脚固めトレ第1回スパ〜... 投稿者:たーさん 投稿日:2019/04/14(Sun) 17:14 No.5566  
./img3/nase.gif今日、参加の皆様、お疲れ様でした。
スタート時はなんと15名。
予想以上にお集まりいただきありがとうございました。
スタートを早め、一団でゴール。途中、ポンちゃんが交流。
登頂したのは、先行して、トン吉さん、後から、クミちゃん、えりかちゃん、ふじさん、カズボン、ポンちゃん、それに僕で、7名。
最後は非常に辛かったでしょう。でも頑張りました。
きっと秋からのマラソンのタイムに繋がりますよ。
次回、懲りずにお付き合いくださいね。
また、今回は時間の関係で途中下車した方、また、次回チャレンジして下さい。
みなさん、お疲れ様でした!


Re: 地脚固めトレ第1回ス&... GUCCI - 2019/04/14(Sun) 19:06 No.5568  

./img3/npeko.gif出だしは車であせりましたが、たーさん色々有難うございました。
私は蔵王峠の下り5キロの自信がなかったので、腰高チームに入れてもらい、往路の金剛寺からは休憩なしで、スパヒルズ〜奥茶屋35キロ走りました。
久しぶりの関西サイクルの坂直登はいい練習になりました。


Re: 地脚固めトレ第1回ス くみちゃん - 2019/04/14(Sun) 19:16 No.5569  

./img3/nase.gifたーさん、本日は蔵王企画どうもありがとうございました。
スパ〜蔵王の往復は初めてでどこまで行けるか不安でしたが、各所で待っていただきペース配分していただいたお陰でみんなゴールすることが出来ました。まだまだ体力も脚作れてないのがよくわかりましたので地道に練習していきます。これからもよろしくお願いします。


Re: 地脚固めトレ第1回ス えりか - 2019/04/14(Sun) 20:23 No.5573  

./img3/npeko.gif遅いわたしのせいで、予定よりだいぶ遅くなってしまい申し訳ございませんでした。ペースを合わせてくれたり、待っててくれたり、ハンガーノックになった時も助けてもらったり、ほんとありがとうございました。もっと鍛えて、強くなれるよう頑張りますので、どうぞよろしくお願いします。


Re: 地脚固めトレ第1回ス がみ - 2019/04/15(Mon) 08:00 No.5576  

./img3/nasehuki.gifたーさん!ありがとうございました。
ドタサンですいませんでした。
僕は茶屋で折り返し35K走になりました。
二日続けて、良い練習が出来ました。

蔵王峠まで、行かれた皆さん!お疲れ様でした〜〜
えりかちゃん、くみちゃん
の女子部の二人!ほんま!よ〜頑張りましたね〜〜
くみちゃんは、鯖の良い練習になりましたよ!
えりかちゃんは、今シーズンにむけ、良い土台作り練習が出来たと思います。
お疲れ様でした。
また一緒に練習させてくださいね〜

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